CONDICIONAMENTO FÍSICO

Musculação e seus diversos parâmetros de prescrição

O corpo humano possui um pouco mais de seiscentos músculos esqueléticos, na qual representa em torno de 40 a 50% do peso corporal total. Os músculos esqueléticos possuem três funções básicas: gerar força para locomoção e sustentação postural, respiração e produção de calor durante os períodos de exposição ao frio (SILVA et. al., 2010).

Segundo Powers; howley (2000), além das funções descritas acima, os músculos também representam o principal local de transformação e de armazenamento de energia, sendo o destino final dos sistemas de suportes primários envolvidos nos exercícios, como o cardiovascular e o pulmonar.

Atualmente, a musculação ou treinamento com pesos, é um treinamento manipulável, pois se encaixa na realização de qualquer objetivo e indicado para qualquer idade. Em outras palavras, a manipulação de diversas variáveis é determinante para prescrição de um treinamento eficaz, de forma direcionada a alcançar as necessidades individuais (SILVA, et. al., 2010).

Na musculação, as variáveis mais estudadas e utilizadas para a prescrição são: número de séries e repetições, intervalo de recuperação entre as séries e exercícios, ações musculares, escolha da ordem dos exercícios e freqüência semanal (ACSM,2009; BIRD et. al. 2005;KRAEMER e RATAMESS,2004 e SILVA et. al. 2010).

Segundo Gentil,(2008), para ajudar na obtenção do sucesso com um programa de musculação , recomenda-se que os seguintes pontos sejam observados: racionalizar a utilização das variáveis, pois a intensidade e o volume devem estar racionalmente estruturados, controlar o volume, priorizar uma abordagem mais qualitativa, utilizando estratégias adequadas para incremento de intensidade.

Guilherme Leadebal Bonifácio Dias

Referências:

ACSM – AMERICAN COLLEGE OS SPORTS MEDICINE. Position stand: progression models in resistence training for healthy adults. Medicine and Science in Sports Exercise, v.41, n.3, p.687-708, mar.2009.

BIRD, S.P.; TARPENNING, K.M.; MARINO, F.E.Designing resistence training programmes to enhance muscular fitness a review of the acute programme variables. Sports Med, v.35, n.10, p, 841-851, 2005.

GENTIL, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2008.

KRAEMER, W.J.; RATAMESS, N.A.Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine and sports and exercise, v.36, n.4, p.674-688, 2004.

POWERS, C. K. & , HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício- Teoria e aplicação ao condicionamento físico e ao Desempenho. 3ª Ed. São Paulo – Manole – 2000.

SILVA,S.A.;FERREIRA,D.C.A.,ANCINETO,R.R.,NOGUEIRA.S.D.R.F.Musculação:Aspectos Fisiológicos,Metodológicos e Nutricionais. João Pessoa: Editora Universitária da UFPB, 2010.