Por isso é muito importante praticar exercícios durante toda a vida e também durante esta fase da vida. Quando se exercitar o idoso ganha força, flexibilidade, resistência física, ajuda a recuperar a perda de massa óssea e muscular, etc, (uma boa saúde física e mental). Outra vantagem é a melhora da auto-estima. Existem vários exercícios que podem ser praticados na terceira idade: musculação, caminhada, natação, hidroginástica, dança, alongamento, corrida, etc. A musculação tem fundamental importância, pois o idoso terá sua musculatura mais forte, resistente, haverá uma melhora no tônus muscular e um aumento da massa muscular. E além da musculação, podem ser indicados exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta, etc) para fazer que vai ajudar a emagrecer, manter o peso e ganhar resistência. Além disso, é muito importante fazer alongamentos para melhorar a flexibilidade e evitar lesões. Existem muito exercícios e aparelhos de musculação que o idoso pode fazer que vai ajudá-lo muito.
Mas lembre-se: Faça uma avaliação médica e procure um profissional de educação física responsável para lhe ajudar e começe já a praticar um treino especifico de musculação para ter uma vida mais saudável.
Recomendo a caminhada e a hidroginástica, principalmente para quem possui problemas articulares. A caminhada dá mais efeitos na capacidade cardíaco e respiratória, principalmente se você manter um ritmo. Já a hidroginástica, por ser dentro da água diminui a pressão do peso sobre os joelhos, além do que é uma atividade bastante animada (Nessa atividade mais do que em qualquer outra recomendo observar a respiração, pois quando você faz ela correta, aumenta a intensidade do exercício, sem aumentar consideravelmente o risco. Para idosos recomendo atividades em água funda, pois são mais fáceis de executar. Para todas as idades recomendo a musculação associada a alguns exercícios de flexibilidade e isometria. Para idosos, não sugiro: corrida (devido ao impacto) e tênis (considero uma das atividades mais perigosas)
ResponderExcluirPara quem quer perder muito peso: caminhada (quando já estiver no peso normal, avançar para a corrida, pular corda e saltos), dança coreográfica, hidroginástica, bicicleta com o banco mais elevado possível e sempre musculação, porque os músculos ajudam queimar gordura