SONO E ATIVIDADE FÍSICA

A relação entre o sono e a atividade física

As pesquisas e discussões a respeito da relação da qualidade do sono com a atividade física têm chegado a inúmeras conclusões, pois ainda há dificuldades em mensurar a qualidade do sono, entretanto, aqueles que praticam atividade física possuem um sono mais profundo e prolongado do que aqueles que não praticam.

A maioria dos estudos sobre a correlação entre atividade física e qualidade de sono baseia-se na comparação entre indivíduos ativos e não-ativos e os efeitos dessa atividade-inatividade sobre o sono noturno. Atualmente, não há muitos estudos específicos sobre a influencia dos exercícios físicos na qualidade do sono, porém, espera-se o desenvolvimento de estratégias que possibilitem resultados mais positivos. Exercícios vigorosos, quando praticados regulamente promovem um maior gasto energético, por isso necessitam de um período maior de sono para reposição energética.

Em pesquisas, observa-se que essa compensação se da devido há uma prolongamento da fase de sono mais profundo, fase essa chamada de sono delta, correspondente as fases 3 e 4 do sono ideal, onde representam progressivamente a profundidade do sono, caracterizadas pela transmissão de impulsos elétricos em ondas de baixa freqüência e alta amplitude(ondas delta), sendo nesse estágio, a atividade do sistema nervoso simpático diminui e diversas manifestações fisiológicas como a freqüência cardíaca e respiratória,pressão arterial, débito cardíaco, tamanho da pupila, etc.,onde permanecem em um mínimo estável, sem grandes variações, favorecendo a liberação e a regularização de hormônios.

Todas as formas de atividade física em geral, promovem uma melhora significativa na qualidade do sono. Uma pesquisa do Royal Edinburgh Hospital mostrou que os soldados que praticavam regulamente musculação para obter um aumento da resistência, adormeciam mais rapidamente e acordavam bem menos vezes durante a noite. Outro efeito positivo esta relacionado aos insones, na qual, a maior movimentação corporal durante o dia ajuda a diminuir a agitação noturna, típica de quem tem dificuldade para cair n sono, ou seja, se a atividade física diurna for realizada freqüentemente,irá inverter o “horário de pique”, possibilitando que a pessoa gaste uma maior quantidade de energia durante o dia e relaxe a noite.Com essa e várias outras descobertas em mãos, pesquisadores estão desenvolvendo formas de inserção da atividade física no cotidiano com distúrbios do sono de acordo com o horário necessário para uma boa noite de sono.

Guilherme Leadebal Bonifácio Dias

Referência: SABA, F. 7 Lições para o Bem Estar: Atividade física, saúde e Qualidade de Vida. São Paulo: Phorte, 2008.